przed i po siłowni

I niech mi ktoś powie, że ja jetem inteligentny Przed treningiem zjadłem dziś kaszą, która od wczoraj stała sobie poza lodówką. Wyglądała normalnie, pachniała normalnie, smakowała normalnie... Ale później (przynajmniej zakładam, że to przez nią) na siłowni już były jazdy. Ćwiczyło mi się trudniej niż zawsze, jakbym nie miał sił. Później przyszły [...]

[...] 1. push press 5 x 8 było 30/40/40/40 było 30/35/37,5/40/40 (progres spowodowany tym, że nie było obciążeń 2,5 kg i proszę da się i 40, ostatnie powtórzenia to już ciemno przed oczami, ale wywalczone) 2a. goblet squat 3 x 30/40/40 zamiast przysiad przedni (poddałam się z tym przysiadem, za dużo powodował u mnie frustracji, a w goblecie super [...]

[...] kolacja: /SFD/Images/2015/12/31/c3ed6a39b7184548961d4250e2d610a8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9cd6912dad40e3ba18016641a6835d.jpg Machine man burner -2kaps na czczo, 2 godzine przed treningiem Bcaa xtra - 20g w trakcie treningu Bcaa drink - po treningu przed tabatą 6Protein Blend - 50g po treningu

[...] Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy 3x(14-10-6) -wznosy sztangielek bokiem 3x(12-10-8) -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x(12-10-8) Kaptury -wznosy barkow ze sztangielkami (Inaczej mówiąc [...]

[...] czegoś mi potrzeba. W dzień crossfitu jak widać poleci więcej kcal, także wszystko powinno iść w dobrą stronę ;-) Teraz jeszcze takie pytanie. Przed każdym treningiem wpada 20-30min rowera ( w zależności jak szybko jadę, trasa 10km) aby dojechać na siłownie. Czy po tym rowerze a przed siłowym wrzucić jakieś węgle? Banan czy cos w ty stylu?

U mnie na siłowni jest taki Cygan, który nie umie liczyć. Ciężary po kolorach patrzy i zawsze jak ma większy prosi kogoś żeby mu policzył. Pewnego razu nałożył sobie 130 na klatę a chciał 120. Pyta się znajomego czy ma 120, ten mu potwierdza. Ten raz to podniósł ledwo taki czerwony "ja *******e ****a ciawro mawro "(po cygańsku), [...]

[...] Zapis 3*10p powtórzeń właściwie niewiele mi mówi. Czy są to 3 serie z obciążeniem maksymalnym dla 10p (lub zbliżonym do niego)? Czy robi się jakieś serie rozgrzewkowe przed nimi (ja np. robię progresję obciążenia przy każdym ćwiczeniu - widać było to w moich zapisach treningowych gdy trenowałem w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż [...]

[...] widzę jaki ogromny postęp uczyniłam 4nn - OK, następnym razem tak zrobię A organizm mnie ukarał i to okrutnie Obli - Nie dawałam porównania w stosunku do pomiarów poprzednich, bo tym razem zajęłam się 'opracowaniem' sposobu mierzenia się Poprzednio trochę za dużo luzu zostawiałam i miałam problem z tym jak duży on powinien być, a teraz [...]

[...] nie zasmakuje w prostej kuchni, bo później to już niekoniecznie ) Agata, nie zgodzę się że sprawa polega na tym, że ta obawa o mięśnie to w pewnym stopniu po prostu wymówka przed tym dlaczego się nie ćwiczy. Takie "laski" co to panicznie obawiają się mięśni często potrafią katować się godzinami orbitrekami/rowerkami/aerobikami itd, [...]

[...] wmówić,że technika to nuda dla sztywniaków- wręcz przeciwnie- to właściwa technika zagwarantuje Ci nie tylko spodziewane efekty w postaci zmian w sylwetce,ale także , a może przede wszystkim- zdrowie i brak kontuzji. Właściwa technika wykonania martwego ciągu, push press,push jerk,swingów ,przsiadów, wyciskań i in. jest nieodzowna i zawsze [...]

[...] kupić takie buty. /SFD/2016/9/11/60271f582f0149bf8f7c870742dbbfba.jpg Skórki gimnastyczne przy treningach na drążkach na pewno się przydadzą. Skórki pomogą chronić dłonie przed obtarciami, a ostateczności skaleczeniem. Poprawią również komfort treningu. Skakanka- bez tego przyrządu nie obejdzię się. Obowiązkowa dla każdego Crossfitera. Bez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b1a1576c6f04eb0acbc329c6a44224f.jpg Barki, Kaptur trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 2 z pomoca 10 x 50 < 2 z p. bark zaczynał bolec wiec dobiłem regresem 15 x 40 Wymachy hantli na bok [...]

[...] taki obwód x4 Hack sq Wyciskanie Hammer siedząc na klate Wyciskanie Hammer barki Uginanie na biceps Modlitewnik Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego. Waga jakieś 90.5 więc niżej niż przed lekka diureza i pierwszy raz w życiu nie mam odbicia. Co do michy to na chwilę obecną : Dt b360 ww 420 t 40 Dnt b360 ww 180 t 70 cardio 40 min Ed.

[...] ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol *** dziś spędziłam parę godzin u kosmetyczki - zdecydowałam się na makijaż permanentny:-) - oczy i usta...i stąd nie [...]

Tomq - on wazy 230 kg Sebastian - zapraszam sprajt - hehe Dzien taki sobie wrocilem ze szkoly zjadlem o 15 przed treningowy 200g ryzu i 130 tuny polecialem do dziewczyny na troche i ok 17 mialem isc na trening... o 16:40 dzwoni do mnie mama i mowi ze mam przyniesc jej do pracy ksiazeczke rodzinna do chaty mam 15 min zanim ja znalazlem to [...]

[...] z uginaniem nóg leżąc!}:-((( Przed treningiem marsz 12 min na siłownię + 5 min na bieżni Po treningu - 3 min marszu pod górkę - musiałam szukać klucza do szafki żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni}:-( + marsz do domu pod górkę Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/710ca182762e45a7b03ce11d9933e296.jpg Zjadłam: [...]

[...] to z jakiejś innej planety jesteśmy|-) mój facet podchodzi co chwilę do mnie, sprawdza moje mięśnie i mówi - STAL STAL}:-( albo idę przez siłownię udając pakera albo stoję przed moim facetem i jakieś napinki i pozy próbuję}:-( Przed treningiem - marsz na siłownię 13min, rower 5min, orbi 1min Po treningu - 30min power walk bieżnia max [...]

[...] – marsz na siłownię, chwilka na orbi Po treningu – słabiutko, bo tylko 5 min marsz na max nachyleniu – czas mnie gonił, chciałam odpocząć i trochę się zregenerować przed dzisiejszym treningiem nóg Komentarz: 1. Lepiej mi szło niż zazwyczaj :-) miałam więcej siły! I nareszcie doszłam do 5 w ostatniej serii (spróbowałam 33kg – 3 razy [...]

[...] szkoda ze upina im tylko bebzony duza czesc osob swoja przygode zaczyna od kupienia odziezy i akcesoriow za kilkaset € ja w takie szmaty zainwestowałem dopiero po redukcji, przed byłby kabaret na całego (zresztą po redukcji wymieniłem dosłownie całą garderobę) ale jakby nie patrzeć w moim przypadku taka opinająca koszulka jest dość fajnym [...]

[...] wykonywanego ruchu> triceps:francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie [...]